🥗 حاسبة التغذية والرياضة
بياناتك الشخصية
هدفك الرياضي والغذائي
هذه الحاسبة أداة إرشادية تستند إلى معادلات علمية عامة، ولا تغني عن استشارة أخصائي تغذية أو طبيب، خاصة في حالات الأمراض المزمنة، الحمل، أو الاحتياجات الخاصة.
حاسبة التغذية والرياضة – خطوتك نحو حياة صحية
حاسبة التغذية والرياضة هي أداة متكاملة تُمكّنك من معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، وتوزيع المغذيات الكبرى (بروتين، دهون، كربوهيدرات) بناءً على عمرك، وزنك، طولك، نشاطك، وهدفك. تعتمد على معادلة Mifflin‑St Jeor الدقيقة لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR).
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة. يتم ضربه بعامل النشاط للحصول على إجمالي السعرات اليومية (TDEE)، ثم يُعدَّل حسب هدفك (فقدان، محافظة، زيادة).
مؤشر كتلة الجسم (BMI) يُصنف وزنك إلى: نقص وزن، طبيعي، زيادة وزن، سمنة. يساعدك على تحديد وضعك الصحي الحالي.
توزيع الماكرو يُقدّم توصيات دقيقة لكمية البروتين (الضروري للعضلات)، والدهون الصحية، والكربوهيدرات (مصدر الطاقة) بما يتناسب مع هدفك.
📌 نصيحة ذهبية: اجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة للحصول على أفضل النتائج. استشر مختصاً لوضع خطة تناسب حالتك الصحية.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
هي أداة رقمية تحسب احتياجاتك اليومية من السعرات والمغذيات بناءً على بياناتك الشخصية وهدفك، وتقدم توصيات غذائية ورياضية.
تعتمد الحاسبة على معادلة Mifflin‑St Jeor لحساب BMR، ثم تضربه بعامل النشاط، وتعدله حسب هدفك (زيادة أو نقصان 10-20% من السعرات).
هو مقياس للدهون بناءً على الطول والوزن. يُصنف إلى: أقل من 18.5 (نقص وزن)، 18.5–24.9 (طبيعي)، 25–29.9 (زيادة وزن)، 30 فأكثر (سمنة).
تُوصي الحاسبة بـ1.6–2.2 غرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم لمن يمارسون الرياضة، و1.2–1.6 غرام للأشخاص العاديين، مع تعديل حسب الهدف.
لا، هي أداة إرشادية فقط. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع خطة تناسب حالتك الصحية الفردية.
استخدم السعرات الموصى بها وتوزيع الماكرو كمرجع لتصميم وجباتك اليومية، وراقب تقدمك واضبط الكميات حسب استجابتك.